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完美保健品课堂分享:睡眠好处这么多,这些方法帮你睡更好

文章来源:上海无痛人流医院 2023-08-28

  人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡得好不好,与我们的生活质量息息相关。但当下快节奏的工作和生活,让很多人处在一个生活压力、精神压力双重加剧的状态,加上饮食、作息习惯不规律,睡眠质量很容易受到影响。好的睡眠带给我们的好处是显而易见的,今天,完美保健品课堂和您分享一些助眠小技巧,让您的睡眠更健康。


一、睡前泡脚

  泡脚可以刺激脚部毛细血管扩张,加快局部血液循环。人体脚部神经末梢与大脑紧密相连,热水的刺激作用可以通过神经反射,对大脑皮层产生影响,从而缓解疲劳,使人感觉舒适轻松,加快入睡速度。

  二、减少浓茶、咖啡的摄入

  浓茶、咖啡都含有大量的咖啡因,而咖啡因具有很强的提神作用,睡前摄入咖啡因容易导致神经系统兴奋,让人难以入睡。

  三、食用一些助眠食物

  中国人讲究食补,因而在日常生活中,食用一些助眠食物也是一种提高睡眠质量的有效方法。比如红景天、灵芝、芦笋、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好帮手”!

  红景天:富含红景天苷,可以缓解紧张情绪、增强记忆力、改善睡眠、抗疲劳[1]。

  灵芝:灵芝提取物可显著增加睡眠时间和非快速眼动睡眠时间[2]。

  芦笋:含有丰富的营养物质和活性成分,其中皂苷是主要活性成分之一,其具有有效改善睡眠状态的作用[3]。

  γ-氨基丁酸:研究表明,摄入一定量的γ-氨基丁酸具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效[4]。

  四、睡前放松

  睡前应该避免进行一些能提高人体思维活跃度的活动,可以听节奏缓慢、舒缓的音乐,放松身心,以便更好进入睡眠状态。

  高效助眠,安然酣睡。完美保健品课堂建议您尽快掌握这些提高睡眠质量的小技巧,祝您和您的家人都能轻松进入甜美的梦乡,精神饱满地迎接每一天!

  文献参考:

  [1] 宋霞,刘亚蓉,徐智玮等.药用红景天的品种整理及生药学鉴别研究[J].沈阳药科大学学报,2023,40(05):637-648.DOI:10.14066/j.cnki.cn21-1349/r.2021.1391.

  [2] 武美华,张胜男,敬隆鑫等.灵芝的活性成分及其药理作用的研究进展[J].中国林副特产,2023,No.183(02):76-79.DOI:10.13268/j.cnki.fbsic.2023.02.027.

  [3] 马淑凤,王芳,李汉臣等.不同皂苷质量分数速溶芦笋粉改善睡眠作用[J].食品与生物技术学报,2013,32(08):793-798.

  [4] 李海峰,李冰冰,石硕硕等.γ-氨基丁酸在食品中的应用研究进展[J].河南工业大学学报(自然科学版),2023,44(01):117-125.DOI:10.16433/j.1673-2383.2023.01.016.

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